3000米跑 如何储备体能 如何锻炼

第几不重要，重要的是提高素质，学会方法

跑三千米我个人认为主要的还是要靠心态哦

第一次跑1000 2000跑步动了 下次就2500 再2600 2700 2800。。

当然 如果跑到了 感觉自己还能跑就继续嘛

千万不能跑不动就算了

还有就是 时刻告诉自己 终点就在前面 马上就胜利咯。。

3000米要的不是素质 不是爆发力

锻炼的就是耐力 心态

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉） 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。

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