怎么样才能迅速提高200米成绩

希望6个月之内

经常地拉筋 练耐力 小腿肌肉yao you

首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 .有条件的话肩部扛上杠铃做深蹲，这个好根据你的能力加量（一定要保护好腰部，建议有人保护）

200米考验的是人的爆发力与耐力，因此小腿肌肉一定要好，建议你多多练习跳台阶（就是在一个台阶上用双腿轮流跳，一定要坚持！这样你的小腿肌肉才会有力），而且也要练习长跑（练耐力嘛），长跑最好在800米之内，在冬季的时候，建议练习变速跑，跑800米，就是在直线时全力加速，弯道时可以最慢跑，但不可以消极跑（就是走路），只要你在跑，再慢你的身体也处于兴奋状态，一定要坚持。还有可以每晚练习上下蹲，这个很简单，就是蹲下再起来（要全蹲不要半蹲，半蹲没有效果的）。还要经常地拉筋。至于起跑时的规矩、助跑器的运用，在这里我也教不了你。但是以上方法只要你坚持，就一定会出很大的效果。

科学的训练、、充足的休息

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