怎样站浑圆桩

怎样站浑圆桩

以下是我自己收集的卢氏结构中讲到的一种桩，个人觉得挺好，我自己的桩功训练也从中得到很多启发，您可以了解一下，希望能对您有用。

正定式是卢氏结构中最基本最重要的静态定型(俗称站桩)，是提高人的生命质量及获取六面整体浑元力的根本桩法，其它静态及动态形式均遵循此原则、要领，而浑元力更是其它高深武功的要基，因此，初学者应引起高度重视并刻苦习练。
(一)训练方法
1、姿势
左腿外开，两脚平行，足尖向前，两脚内侧可容两肩横宽，双膝微屈，双臂屈肘，两肘各向外撑，高与胸齐；两小臂也与胸齐，两掌上举，掌心相对略向前旋，十指自然分开随手掌上举的方向伸展，虎口圆撑，手心凹，手背凸，上身整体前倾65度左右，上体重心(心窝部位)垂直落在两脚尖连线的中点上，整体有上拔之感，似悬空而立。

2、身体各部位要领
(1)头部
　　头需正直略上拔，有居高临下、虎视眈眈之意，头顶百会穴有暗缩之意，面部松静。如求养生，可使上眼皮自外下垂，眼神收敛，神不外溢；求技击者可使眼睛盯住前方一点不动(定睛有，转达睛元)。鼻可呼吸，口部自然闭合。耳宜敛神静听。
(2)颈部
　　下颏后收，颈椎微向后上挺拔，颈部竖直，把后天形成的生理弯曲拉直。
(3)肩部
　　肩部要求自然放松，忌上耸，然后向外横撑，使肩部肌腱向外舒张，同时两肩略做内旋下降，锁骨略向前引伸外展。
(4)肘部
　　双肘向左右的两侧外撑，双肘在空间位置上要使其略低于肩。
(5)腕部
　　十指张开，掌心微凹有内吸之意，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，腕部的空间位置从侧面要与肩、肘在同一斜面上。
(6)胸部
　　胸部略内收，胸肌不可紧张，胸腹部位要求放松，胸骨剑突下降。
(7)背部
　　两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。
(8)腰部
　　腰部要求正直，腰椎向上挺拔，臀部内收稍向后坐，使整体脊柱正直，骶骨下垂，切忌前收。
(9)胯部
　　上体外侧垂线切忌与两胯对直，有上体落于两胯内侧。
(10)膝部
　　十趾抓地，足心含空，使涌泉有上吸之意，足跟轻触地面，全身重量由足掌及脚趾承担，双膝关节弯曲不过足尖，膝部前顶上提，膑骨上收，避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。
(11)足部
　　十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形。

起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做到这点，足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，从而进入站桩状态。
站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。
收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。
练功意念
刚
开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌
肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

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