怎样训练弹跳我想扣篮

我今年16岁 身高180cm 但摸篮板摸不到到，有时候蹭一下。。 求大神教教我 今年高一 泪求 ~~~ 打错了 ， 我想扣篮 ， 在线等到3.00 泪求~~ 各位篮球界高手 教教小弟

中国人的身体素质很局限性，所以后天努力一下，其实很重要。
2，也别太较真，因为双腿起跳的高度要小于单腿，所以你要练习单腿起跳、助跑速度要快，你要学会单腿起跳，这个是最重要的协调能力影响你在空中上升高度、弹跳的力量是一个斜上方的力，虽然微乎其微但是不能忽略。
5、腿部力量要有你要是坚持练习3A计划腿部力量到时候应该跟的上。
6、协调能力、不能忽略上肢力量，有些人看似瘦但是他的上肢力量很好。
现阶段你是扣不了蓝了，努力练习吧，180的身高扣篮应该问题不大就看你的练习了，我说的问题不大不是你能自如的扣篮。
4，这个很好按着练有一点的效果。协调能力很重要。
3，可能会扣进但是会不流畅，所以你要有良好的球性，在空中惯性的摆动下能保持球不脱手，你可以参考然后去练习。
1、你现在跳的不高要想扣篮，必须是单手，双手的话对弹跳高度要求要大于单手，应为你在空中如果协调能力不好，把握不好上升时身体的重心，但是想要扣篮有很多的因素，我来给你讲解一下，要是黑人，都不用练，因为你在起跳的一瞬间双臂有摆动的姿势，这个姿势会给你一个向上力量的辅助，要会用这种力，所以要练习原地起跳摸篮板的练习，这样让你的大脑熟悉这种向上的力是怎让发出的，这个看似简单，这会阻碍你上升的高度。要想提高协调能力多做一些平衡型的姿势，加速度要快首先有网友给你了美国3A弹跳计划

LZ,你可以在百度搜索纵跳计划，但要花15周,不太好,你可以挖一个1米的坑,跳下去再跳上去,每个星期都增加10cm,挖到1.5M的时候,跳完了就休息一周,之后再跳一下,肯定可以扣篮。 还有就是蛙跳,一天50次,在一个小时内完成,一周4次,坚持一个月,你保证可以扣篮的

介绍三种练习提高弹跳力的方法：   1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！      2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！   3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3kg4kg均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！ 此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!   同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；  天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！   希望能帮到你，望采纳并给予好评。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

- -扣篮？这不简单啊，如果没有天生的变态身体，一般人做不到！增强弹跳力的方法很多，但首先要拉韧带，韧带拉松了，就能完成各种动作，速度也增加，韧带拉松之后最简单的方法就是蛙跳和吊绳，蛙跳是大腿的力量，跳绳是脚跟的力量，弹跳主要就靠这两方面的力量，好好努力吧！

抬脚尖（提踵）第三项：台阶第四项：纵跳 第五项，180连篮板都摸不到，你的弹跳真不怎么样。你只有等你自己身体慢慢长高，然后自己做一些锻炼才有可能。第一项：半蹲跳第二项现阶段你很难扣篮：脚尖跳 第六项

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