100米短跑练耐力后冲刺会变慢吗？
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解决时间 2021-08-23 19:45
- 提问者网友：浩歌待明月
- 2021-08-22 22:30
如题
100米短跑练耐力后冲刺会变慢吗？
我是一名短跑运动员，成绩一般，12秒左右
作为一名短跑运动员我感觉我的速度还需要进一步提高
我18岁，但是因为以前抽烟所以肺活量实在不行
每次冲到70-80米时就没劲了，属于前70冲刺后30坚持那种
所以现在训练耐力，因为按我的设想，如果后30米也一直冲刺成绩一定会提升
我现在基本每天3000米，一开始连1000米跑下来都费劲
这段时间耐力是上来了，但是在测试的时候竟然到了将近14秒！
原先同学和朋友都说跑短跑的不能长时间跑长跑，那样时间长了跑100时冲刺会没以前快，
不知道是心里原因还是因为疲劳期原因（我现在疲劳期）反正就是慢了，而且慢了两秒！
我真是要崩溃了，实在是不敢练了，不知道专家们能不能告诉我到底跑100米的运动员跑3000时间长了之后冲刺真的会变慢吗？
这是我的职业啊，如果真的帮到我了要多少分我都给啊恩人们！
最佳答案
- 五星知识达人网友：想偏头吻你
- 2021-08-22 23:32
短跑要求的是爆发力，建议你每天十圈的“直快弯慢”变速跑，这样每天就练习了二十次短跑冲刺，同时提升了耐力和肺活量。
赛前要有充分的训练，基本上是要跑比比赛项目长100米左右，即100米选手就要进行200米的冲刺训练。
赛前要做好充分的热身和加速跑（通常是30-50米的全力冲刺3次左右）
上道前多中跳一下、拍拍大腿肌肉、甩甩小腿肌，使它得到一定的放松和提温（尤其是在天冷时更需如此）
调整好助跑器：前教距起跑线一个半脚掌、两脚间相距一个脚掌，插洞为“前三后四”，预备时注意要重心前移，一蹬离助跑器切忌跨大步来维持身体平衡（这样你的助跑器不但白用，还帮倒忙了），一定要提高频率已达身体平衡，这样就可以以最短时间达到个人高速状态，节省加速时间。
双眼必须平时前方，头难摒除杂念，一股脑地往前奔。
最后：正确的摆臂、抬腿、送髋、收腹等则是提速的基本前提，光增加力量，不改进技术，只会事倍功半。
以上是我的个人经验和体会，希望对你有帮助。祝你早日达到理想速度。
全部回答
- 1楼网友：轮獄道
- 2021-08-23 03:00
这是很正常的，我曾经也是这样，这种情况的主要原因就是没有接受正规的训练。在跑100米的时候，像你这种高一下才跑到12秒的水平，你跑100米的时候就不能够一口气完成全程。说明白一点，前三十米发全力身体重心放底，然后慢慢起来，等跑到六、七十米的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。）因为每个运动员都一样到后半程都会这样，所以需要调整，放个一两步后最后再冲刺。这样才能避免你所说的发不出力的情况。如果你真想连好100米还要每天训练，如果没有教练，你可以去买一些关于田径，短跑的书籍，里面都有详细的解说。注你100米成绩早日提升。
- 2楼网友：一袍清酒付
- 2021-08-23 02:17
- 3楼网友：酒者煙囻
- 2021-08-23 02:02
练耐力不会影响速度 你这是短距离耐力不够罢了 你可以练变速跑 一般100M是一口气跑完的 试着变速跑 能提高
- 4楼网友：独行浪子会拥风
- 2021-08-23 01:14
100M，强人一般都是一口气跑完`哥你来个2次加力显然不理智·可以这么跑，不过肯定不是第一名
首先准备活动时间必须在40分钟以上,需要做的最基本的东西是:1、慢跑（跑到身上微微的出汗）。2、柔韧性练习（体前屈、弓步压腿、侧弓步等）。3、跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、跨步跳、后瞪跑、加速跑等）。在准备活动过程中要注意的是要保持身体的热度，一般情况下在上跑道之前是穿好长衣长裤。另外要保持精神状态上的兴奋。
准备活动结束准备检录，要检查运动员参赛证、号码布、跑鞋等是否带齐。
进入场地如不是第一组，先听一下枪声，熟悉发令裁判的发枪规律。参考： http://www.chengdubanzheng168.com/
上道之前做几个纵跳，做一个到两个50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都兴奋起来。
起跑注意力高度集中，心中只有枪声，不能有任何杂念。起跑后全力加速，身体中心慢慢抬起，弯道跑重心压低一点，步长尽量的加大，用手臂的摆动来带动步幅。进入直道加快步频，用力蹬摆，30米处开始冲刺，冲刺要在最大程度上把自己最大潜能发掘出来，就是要玩命的冲！
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