如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么

如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么

（一）背阔肌（和大圆肌）
1）引体向上 ：是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌，引体向上形式多样。
（2）坐姿下拉 ：是练习背部必不可少的有效动作，尤其对于初学者来说。
（3）单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
（4）杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
（5）T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一（6）坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
（7）站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

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