如何正确使用腰腹力量

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解决时间 2021-04-05 03:39

提问者网友：孤山下
2021-04-04 05:03

如何正确使用腰腹力量

最佳答案

五星知识达人网友：骨子里都是戏
2021-04-04 05:54

仰卧起腿
　　起始姿势
　　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
　　动作过程
　　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
　　呼吸方法
　　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
　　仰卧抬腿卷缩上体
　　起始姿势
　　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　动作过程
　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　呼吸方法
　　向前卷缩时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　悬杠屈膝缩腿
　　起始姿势
　　两手正握单杠，全身直垂杠下。
　　动作过程
　　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
　　呼吸方法
　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　注意要点
　　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

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