如题.
每天做100个俯卧撑可以练出三角肌的肌肉线条吗？
答案:7 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-04-28 06:04
- 提问者网友：沉默的哀伤
- 2021-04-27 14:39
最佳答案
- 五星知识达人网友：妄饮晩冬酒
- 2021-04-27 15:06
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法，通过俯卧撑锻炼出来的肌肉形状非常好看！
第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。
说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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- 1楼网友：我住北渡口
- 2021-04-27 21:03
你好，做俯卧撑主要增长的肱三头肌和胸肌，腹肌。如果增长三角肌的话，可以参照下面的锻炼方法（主要是用哑铃的）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
欢迎追问，谢谢 采纳。
- 2楼网友：酒醒三更
- 2021-04-27 20:17
理论上可以，不要需要很长的时间
- 3楼网友：长青诗
- 2021-04-27 19:31
三角肌是骑单车才有的，大概骑一个月脚底就会出现三角肌
- 4楼网友：忘川信使
- 2021-04-27 18:20
如果你能坚持三、五个月就能练出来了
- 5楼网友：像个废品
- 2021-04-27 17:11
纯粹的俯卧撑是不能练出三角肌群的，要配合臂力器和拉力器进行交叉训练或者引体向上
- 6楼网友：酒者煙囻
- 2021-04-27 16:18
你要保证每天锻炼20分钟，然后每天吃3个蛋清，注意饮食情况，三角肌
群，经过长时间的锻炼才会出来线条。只要坚持就行。我要举报
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