每天做仰卧起坐多久能瘦下来

每天做仰卧起坐多久能瘦下来

做仰卧起坐没有减肥的效果。仰卧起坐是低难度的锻炼腹肌的动作，对于减脂肪没有什么作用。在家减肥运动：
　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
　　10、原地跳3分钟。
　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
　　饮食方面：
　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！ 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。 第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。 第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。 第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试。我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 试试吧。祝你成功！

一般来说一个月左右

每个人情况不一样，一般坚持的话不到一个月就有效果

如果您深入学习有关健身的知识，您会了解到两点，1.任何运动都不能瘦小肚子，只能全身减肥。脂肪都是整体比例减少的。 2.仰卧起坐是错误动作，专业健身者都不会去做仰卧起坐，因为仰卧起坐训练的是抬腿相同的肌肉，对腹肌效果微弱，而且伤脊椎和腰椎，对年老后危害很大。如果你是全身肥胖，同时小肚子有肥肉，效果最好的是游泳，其次是慢跑。做法是：适量减少油腻饮食但不节食。每天半小时以上有氧运动（慢跑或者游泳），如果你体重很大，就不能训练跑步，如果体重正常，跑步是最好的。心率控制恒定140~160之间最佳。1~3个月就能瘦下来。如果你全身不胖，仅仅小肚子胖，那一般是内分泌问题导致的。你需要检查你的饮食习惯，不要熬夜。同时调理身体。如果你去医院可以寻求到更专业的帮助。至于力量训练，对减少脂肪也是有帮助的。因为肌肉可以消耗能量。看你的介绍应该是女性，练习胸大肌（俯卧撑等）、股四头肌（深蹲等）、臀大肌（深蹲等）、腹直肌（卷腹、腹肌撕裂者等），这四块肌肉，对女性塑形效果最明显。

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