为什么卧推总是推不动？

为什么卧推总是推不动？

1.重视三头和肩部的锻炼
新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。
肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。

此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。

2.改进锻炼方法
如果三头、肩部力量得到长足的进展，那么卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。
健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以可以找个训练搭档或教练来帮助，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后会发现力量会有很大进步，极限重量也在上升。要注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。

握的位置不对

我也认为可能是握距太窄，不利于刺激胸部，另外，训练都要循序渐进，由轻至重。如果有条件可以练练飞鸟，对胸部刺激比较明显。另外，力量训练有一定的危险性最好能由教练指导，并有健身伙伴！

你是握杠铃杆的距离太近了吧，如果两手握的距离太近的话，联系的是手臂，一般做胸部，要两手距离略宽于肩膀追问我的无名指放在定位环，是略宽于肩的位置追答如果是略宽于肩的位置是正好的。。。落下的位置要在乳头及乳头下面一点点，位置不要错，然后手腕胳膊只是一个支撑的力量，卧推刺激胸部的同时，也刺激三头，如果三头不发达，一定不要做太重的重量，我前天都有点拉上三头，正在恢复。。一定要感受胸部，就算做完感受不到，也有效果的，另外如果你真的太平胸了，确实感觉不到，只有慢慢循序渐进了

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