求一套锻炼身体的方案！！在健身房里！

如上

第一天 胸
杠铃平板卧推 4组*8—12次
器械推胸 4*8-12次
飞鸟/蝴蝶机夹胸 3*15-20次
仰卧起坐 4*力竭

第二天 背，肱二头肌
T杆颈后下拉 4*8-12次
杠铃划船 4*8-10次
器械划船 3*12次
牧师蹬弯举 5*10次
哑铃交替弯举 3*12次

第三天 肩 肱三头肌
哑铃推举5*8-12次
器械推举 4*12次
侧平举 3*15次
仰卧臂屈伸 4*10次
T杆下压 4*12次

第四天 腿
深蹲 4*8-10次
箭步蹲 4*15-20次
提踵 4*力竭

第五天 休息
第六天 休息

第七天 重复第一天

六天一个循环，饮食方面要做为重点
训练前后和睡前大量摄取蛋白质 中等碳水化合物
饮食结构也应该是这样，保证充分的睡眠
最后就是你的坚持了

我可以自豪地告诉有疑惑的运动员，健美训练就是不断地增加负荷，不断地多完成一个动作次数，"如果你的力量素质能达到深蹲400磅20次，直腿硬拉400磅15次，弯举200磅10次，直立推举200磅10次，双杠臂屈伸负重300磅10次，并且负重100磅进行引体向上，难道你不认为你会壮硕--我的意思是非常壮硕？也强壮？"显然！

其实我也觉得运动减肥是最好最安全的，这样的选择还是OK啦，但是还是有很多MM们是经不住诱惑坚持不下来的也无所谓啊 ，其实现在的减肥药已经没有想象中那么可怕啦，我觉得这也是个不错的选择呢，但是在选择过程中一定要慎重一点，大家都说“现在的骗子太多，傻子明显不够用了”，那最好就不要当傻子哈...其实我就觉得美姿减肥胶囊不错，但是没有宣传的意思，毕竟药物减肥是因人而异的，我用着好不见得大家都好，但也不愧为一个参考...

在健身房不等于培训学校,没有3大纪律、8项注意、108条军规．它只是个提供健身服务的场所．为了更快地进入角色，还是拟定一个《健身房守则》贴在床头吧，过不了多久你就该把它换成具体的健身计划了！

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