面对消沉的情绪应该怎么做

面对消沉的情绪应该怎么做

1. 运动｡身体的运动对情绪的帮助和调节有着超乎想像的益处｡每周3-4次的有氧运动，每次40分钟以上，坚持一段时间，非常有帮助｡我自己坚持户外慢跑已有大半年的时间，它有效地缓解我的焦虑， 放松情绪，改善睡眠，当然也提高体能，进一步帮助你面对压力｡情绪消沉的时候，会不愿意运动，这时候要强迫自己走出去或者让身边的人督促你｡此外，每天几分钟的深呼吸（或者冥想练习）也会非常有用；

2. 重建认知｡心理咨询中常用的认知疗法（Cognitive Therapy），对导致人负面情绪的认知进行重建，进而改善情绪，非常有效｡哈佛幸福课的Tal老师介绍一个名为3个P的工具， 简单来说：首先，当自己受消极情绪困扰的时候， “允许自己为人” （Permission to be human），也就是允许自己有消极情绪， 不管是愤怒悲伤郁闷等等， 不要过分压抑自己；其次，积极乐观地看待导致负面情绪的问题，任何负面的事情也总能找到积极的方面（Positive）；同时，要学会自如地转换看问题的角度（Perspective），有时候拉远一点保持距离地看这个问题， 或者从别人角度来分析问题， 甚至想像自己5年后10年后再看这个问题，可能就没什么大不了｡我现在经常运用3P的思维框架，重建对困扰自己问题的认知，我觉得很管用｡

3. 寻求支撑｡当我情绪低落的时候时，我不再像过去一样完全靠自己去消化，不愿意告诉别人，而是主动找到可以信赖的人去沟通，去寻求帮助。沟通的过程本身就是一种释放和舒缓，获得建议倒在其次。你要有一个“支撑系统”，家人也好，朋友也好。寻求他们的帮助，寻求爱和支撑｡更多的打开自己是非常必要的｡低落的时候，如果你在脑中不断地去琢磨，反而没有好处，去多和你的支撑系统聊聊，甚至把困扰你的东西写下来都有益处｡

人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。

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