什么年龄段可以用哑铃锻炼？ 哑铃有没有效果？

什么年龄段可以用哑铃锻炼？ 哑铃有没有效果？

不对 要根据你自身运动量 给你一对10公斤的哑铃 你可能开始练起来有一定困难但 练过一些日子 就适应了 但一开始给你一对20或30公斤的哑铃 你即使可以勉强做到 但我可以跟你说 你还不如练10公斤的 次数多些就行了~ 要的是效率和质量 并不是单纯的越重越好!

铸铁的（或包胶）一般5元1公斤，电镀的（或白钢）一般8－12元1公斤,全国基本都是这个价

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。/

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