关于俯卧撑做之后无力的问题，该怎么合理安排，急需专业人士指教

以前俯卧撑都胡乱做，感觉一口气做个60个没问题，结果就被悲剧了。之后听了人说动作要标准 动作要慢 要分组做……。。今天试了试，共做了4组，之间分隔2-4分钟。每组25个（后两组受不了了都20个结束）做了之后一段时间呢，突然发现双臂完全无力 ，洗个脸都费力，完全靠双掌的力量。晕死哦，这怎么啦 过量了吗？ 我之后该怎么安排以后的锻炼，天天都这样做吗，还是要隔天再做，，，，，，请专业人士指点指点该怎么办怎么安排。。0 0 对了我是男的，22岁 178高 134重 以前基本没锻炼过

这是很正常的现象，因为你肌肉中的能量物质已经消耗殆尽，所以才出现了这种情况。
现在是肌肉无力，之后还会有肌肉酸痛的情况出现。这都是很正常的。
对于你这样从来没锻炼的人，建议隔天锻炼，给肌肉更好的休息和恢复。
记得，以前看施瓦辛格的自传，他说自己第一次去健身房之后，第二天连牙都没法刷，拿起杯子就摔在了地上。
还有，建议你隔天锻炼是因为，通过负重运动，增加肌肉体积的关键在于，负重运动后，你的肌肉会有轻微的撕裂（不要担心只是轻微的），你通过休息后，损伤的肌肉会愈合，而且体积较以前的更大。这就是为什么通过负重运动肌肉会增长的原因。所以也可以说，休息比锻炼更重要。
即使是专业的健美运动员，他们虽然天天泡在健身房内，但他们绝不会连续两天练习同一块肌肉。

如果想尽快增大胸部肌肉，建议你做4组俯卧撑，第一组做到力竭，也就是做到做不动为止。记住第一组你一共做了多少个，之后每组递减3—5个。每组之间休息1分钟。动作一定要标准，特别是每个动作放下去的时候，一定要用肌肉控制住，慢慢向下放，不要一下就放下去了。

会没事的 我首次做20个 第二次三十个 过一周50个 再过一周就70个 然后100个 刚开始手会有点问题，适应了就好 就是不要一下子做太多，慢慢上升数量为好 不是专业人士，只是做过 不能提供专业建议，你要是健身方面就找个专业的 没事做做就像我那样说，慢慢增加好了 其实你做20个，第二次就可以50个 第三次70个都可以的 我50个之后就直接跳到100个都没事

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