我初一，男的，怎样让手臂变粗

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解决时间 2021-12-29 02:48

提问者网友：沉默的哀伤
2021-12-28 06:35

我初一，男的，怎样让手臂变粗

最佳答案

五星知识达人网友：忘川信使
2021-12-28 06:47

1、饮食方面，多摄入蛋白质等，如豆浆，牛奶，核桃仁，黑芝麻，瘦肉等，不仅可以补充成长阶段必要的营养，也可达到增加手臂肌肉必要的营养物质的效果；
2、加强日常锻炼，初中阶段是长身体的关键时期，适当的锻炼对增加肌肉密度等大有裨益。具体的锻炼可参照一下三点。
1）用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下；
2）趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个；
3）用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

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1楼网友：末日狂欢
2021-12-28 10:45

先要注意饮食均衡，然后加大运动量，每天坚持做做俯卧撑、引体向上等反正不是一下就可以的，贵在坚持

2楼网友：長槍戰八方
2021-12-28 09:14

增加营养，加大运动量，如：单杠、双杆、哑铃、引体向上、俯卧撑。

3楼网友：一袍清酒付
2021-12-28 07:47

看来你营养不良，首先要吃胖了，多玩玩哑铃，胳膊肯定能变结实了。

4楼网友：由着我着迷
2021-12-28 07:19

用力敲击键盘

5楼网友：想偏头吻你
2021-12-28 07:06

这个还是比较简单的,多做旦贰测荷爻沽诧泰超骏些引体向上,俯卧撑,当然营养要跟上多吃含蛋白质我食物如蛋瘦肉还是多吃牛肉,是长肌肉的好方法哦加油, 祝你成功

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