做哪些运动可以提升自己的体能?

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-07 21:47

提问者网友：十年饮冰
2021-04-07 07:48

从小就体质不太好长跑就是不行不知道哪些运动可以提升自己的体能!!!!

最佳答案

五星知识达人网友：野味小生
2021-04-07 08:26

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。

绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。

方法:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物
傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候

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1楼网友：長槍戰八方
2021-04-07 10:15

打篮球足球送水

2楼网友：风格不统一
2021-04-07 09:22

加强训练呗，怎么提高？上肢力量、腹部力量、下肢力量就是弹跳了，我真的不明白怎么样才叫能够帮助到你们，我会想自己的以前，没有别人知道，上肢力量靠俯卧撑和哑铃，腹部力量，靠仰卧起坐，弹跳靠抬脚尖，需要多少方法，一种方法如果能够做好做规范简直下来，效果就足够了，你不是要做职业运动员，就算职业他们有自己的设备，我们平时锻炼就是这些最平常的，就算职业运动员他们也离不开这些平常的动作，其实最好的方法就是我们平时所说的，如果他们不好为什们能这么让所有人都很熟悉，因为他们效果好十分有效。

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