怎样走路才不会内八,臀部不会跟着左右摆
- 提问者网友：戎马万世
- 2021-02-26 10:14
- 五星知识达人网友：一叶十三刺
- 2021-02-26 11:25
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- 2021-02-26 13:33
- 2楼网友：蓝房子
- 2021-02-26 13:02
- 3楼网友：洒脱疯子
- 2021-02-26 12:09
站军姿先，每天站半个小时，然后练习齐步走，找个当过兵的教你。 我一朋友就那样 他一内八字我就踹他 使劲地踹他的脚 现在好多了
如果单单是调整走路姿势的话,只要自己时时处处注意走路方式,也能在一定程度上调整过来。或者根据“物极必反”的道理，短期内稍稍地用点“外撇式”走路姿势，也许反而有利于纠正“内扣式”走路姿势。 第二个思路是，要想从根本上改变这种“内扣”姿势的话,我日常锻炼的“面壁深蹲”对于形体来讲有很强的健美作用，只要你肯参加锻炼，长期坚持下来好处多多:一是锻炼了身体，二是纠正了肢体，完全应该是一种不错的选择。因为在“面壁深蹲”中特别强调要求脚尖和脚跟并在一起，在下蹲和上起的过程中一直都是这样，从而保证了身体从根本上自始自终就做到了合度，避免了脚板自由散慢式“内扣外撇”现象的发生。长期锻炼下来，从大腿根部、大腿与小腿、膝关节和裸关节以及脚板经过自我训练和纠错，你的走路姿势完全能够正常的。这就是“面壁深蹲”在健美形体上的一大作用吧。当然这是我的理解了。再者，你如果在“面壁深蹲”上暂时达不到“合度”要求的外，也可以先锻炼“原地深蹲”，“原地深蹲”与“面壁深蹲”比起来，难度程度要降低一档，主要是对脊柱的抻拉作用大大降低了，但对你的形体纠偏作用是一样的。也可以把“原地深蹲”作为“面壁深蹲”过渡练习先练起来再说。这样吧，我先把“面壁深蹲”与你简单介绍如下，真希望确实能够帮到你。
“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动,属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体质，运动量可大可小。 深蹲前，用几分钟的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是四肢和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
1预备：面朝门板站立，脚尖脚跟都要并拢在一起，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微合。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
2．开始：深蹲时，两肩前扣，含胸收腹，两臂自然在前，腰跨尽可能地后突下蹲，手背若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，始终将两腿并拢（长期坚持两腿对强化肾功能有好处），注意把身体的重点始终放在前脚掌上。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落；上起时有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。 深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态。 如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢？那就先使脚尖离开门板往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时间的磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。需要强调的是，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，要尽可能地按照标准姿势蹲为好。
3、有关事项： 深蹲分慢蹲和快蹲两种。如果是快蹲，快蹲平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个,或者更多。 慢蹲大约每分钟2.5个，如果是慢蹲，讲究的就是“慢”，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。 为了避免膝关节及其韧带的拉伤，保养和修复膝关节及其韧带的损伤，坚持在上述各种“深蹲”锻炼完成后，经常做一下“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习为好。 “原地深蹲”、“小半蹲”和“贴墙半蹲”的详细方法可参考有关百度“百科”下有关名词的词条解释。