怎样给学生安排作息时间

怎样给学生安排作息时间

现在的学生每天的作息时间都安排的满满的，尤其是毕业班的孩子，基本上没有自己安排时间的权利，本来每周两天的假期可以给孩子做一个小小的调整，但是往往周末的时间孩子又在上各种各样的培训班。其实这是没有办法的事情，升学竞争那么激烈，谁也不愿意自己落后，但是怎样在紧张的学习之余，调整自己的作息时间呢，我想给家长和学生们一点建议。 中医讲究的是睡子午觉，就是中午十二点和晚上十二点都要保证自己在睡眠之中，这样的睡眠质量最高，中午十二点，不少同学都在学校，吃过中午饭后一定要趴在桌子上睡一会，哪怕只有十分钟，也是很解困的，而且对下午的听课效果也是有帮助的，而现在有些学校的老师总怕要讲的内容讲不完，连中午休息的时间都占用上，这是不可取的，如果您的孩子在学校遇到了这样的老师，你可以跟老师沟通一下，以解决孩子中午休息的问题。再有就是晚上睡觉的问题，一定要在十二点之前睡觉，有些家长朋友会说，作业太多，十二点前根本写不完，那怎么办，我给您出个主意，就是让孩子早睡早起，早睡几个小时就早起几个小时来学习，这样睡眠时间保证了，效率还高，您也许会说孩子早晨起床好几个闹钟，叫好几遍都不起，这就是一个生活习惯养成的问题了，这样的孩子往往都是每天家长比孩子起得早，家长叫一遍孩子不起，又叫一遍还不起，得叫好多遍才行，这就是给孩子造成了一种依赖，孩子潜意识里会认为“反正有人叫，肯定不会迟到”，那自然就不爱起床了，好的习惯要家长和孩子共同培养。 最后再说说周末，应该就是从周五晚上到周日晚上，周五晚上除了上课外辅导外，就可以不用学习了，看看电视，甚至玩玩电脑，放松一下，基本上是让孩子想干什么干什么，这种休息调整的效果是很显著的，可以把一周的疲劳消除，只要掌握好一个原则就行，就是十二点前睡觉。之后再说说周六周日两个白天，也是要有一个原则，就是一定要坚持早起，不用像上学时那么早，但一定也不要晚过早上八点，很多家长心疼孩子，让孩子睡懒觉，这是很不好的，从生物钟的角度来说，一周上学把生物钟调成早起，而周末又调成睡懒觉，那么孩子的生物钟就在反复的调节，孩子会很辛苦的，这也是孩子平时不爱起床的生物原因，不如一下子就一直把生物钟调成早起，两周时间，孩子就会习惯，甚至不用闹钟，到点自然会醒。还有就是早起的话，整个上午还可以干点事情，可以写作业，也可以去上培训班，晚起就不行了，九点半才起，什么培训班都赶不上了，起来再看看电视，或者发会呆，耗一会就吃饭了，整个上午就浪费了，其实细细计算，上午从八点到十二点有整整四个小时的学习时间，浪费了岂不是很可惜。最后谈谈周日晚上的时间，不建议再去看电视和玩电脑这类可以使大脑极度兴奋的活动了，那样会影响睡眠，和周一上课的状态，建议静静的看一看书，早点睡觉，迎来新的一周。 最后谈谈饮食对精力的影响，早餐一定要吃，不吃早餐上午上课是思维会跟不上，饮食中要增加肉蛋奶和糖分的比例，这样才不容易犯困，高中学了生物就会明白，身体运转的关键是蛋白质和糖类，还有就是每天睡觉前要喝一杯牛奶，牛奶有镇静安神的作用，会提高睡眠质量的。 更多中小学教育咨询

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