从正常饮食中一天可以摄入镁元素的量

从正常饮食中一天可以摄入镁元素的量

建议摄取量
中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克。可耐受最高摄入量（UL）定为700mg/d。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。
镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。

你好。补钙的食物很多，主要是牛奶，豆制品，海带，虾皮，绿色蔬菜，骨类等。 含镁的食物主要是：小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。此外，还有:裙带菜、以及洋栖菜。芝麻(黑芝麻)、紫苏、糙米中也含有镁；以鱼贝类方面来说，蛤、蚵、松花鱼的镁含量比较多；水果中柿子及香焦含有镁。 你可以均衡饮食，什么食物都要吃一点，不要矫枉过正。

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