宅男应该怎么锻炼身体？

宅男应该怎么锻炼身体？

宅男可以在家跳绳、做家务、徒手健身、做体操等等。
　　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
　　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

买一台多功能跑步机，天天有规律的上去运动运动~~~

既然注定要宅 那么还是做个健康的宅男 首要要给自己制造一个良好的环境 室内多通风 勤开窗 如果吸烟请尽早戒烟或少抽 如果是游戏宅男 还要考虑防辐射问题 最好在显示器前放一株仙人掌 吸收有害的电脑辐射 就算不能在上网两小时后洗脸一天也要洗三次脸 电脑辐射实在是太伤皮肤 运动么 有条件弄个跑步机 有事没事在上面溜半个小时 如果弄不来其他方法也可 去买一副可调式哑铃 每天刺激下瘫痪许久的肌肉 具体各个部位的练法在这不详细说 如果是无器械 而且空间只是限定在室内 这的确很难办 仰卧起坐俯卧撑如果只是没意思想起来练一下其实达不到什么锻炼的目的 这个需要系统的练习 可以每天三组仰卧起坐 第一组60 第二组和第三组各30 每组间隔最好不要超过两分钟 控制在1分以内最好 俯卧撑三组 第一组30 第二组第三组各15 每组做的个数在这里只是个建议 可以增加或减少 量力而行 不过宅男还是要多出去走走 一星期保持3-4次有氧运动最好 可以跳绳 慢跑 快走 骑单车 游泳 健身操 对于楼主的状况还是建议楼主一星期抽出几天的时间多出去散散步 快走半小时就可 宅是宅不出健康的

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然有机会的话，还要多跑步。

以下每天做:
1.手臂--举哑铃举一定次数练肱二肌
2.胸--仰卧起坐一定次数
3.腿部--蹲下去,单脚站起来,一定次数
最好是要爆发性的,即锻炼次数和时间不需要多,但是锻炼要远超自己承受能力的~如一手举一个哑铃正合适的话,那么干脆一手举两个来练~~

跑步是最好的，不会很累，有条件的话就去健身房了。
最好的还是找几个人一起踢球或打篮球，这样不会那么枯燥，比较有意思。

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