怎么样才能锻炼心脏机能

我现在初三 正在为中考的一千米苦恼 我短跑很好 但长跑就不行 每当我跑到400～500时 就因为缺氧 就跑不动了（无论快慢） 去检查时医生说我没什么事 求高手解答 怎么样才能把我心脏供氧不足这个问题解决 〈我身体其他方面很好 我也经常运动 平时上学也是骑车去的）

1. 短跑好与长跑基本上没任何因果关系，因为这是完全两个不同的项目。这两个项目最大的不同点就是运动的时候身体的供能系统不同。短跑时的供能系统是肌酸磷酸功能系统，这个属于无氧供能（无氧运动）。长跑时候的功的供能系统是有氧代谢供能系统，是属于有氧供能（有氧供能）。
2. 想改善你的心肺功能的话，你要加强长跑训练。首先每周至少要跑5次，每次5公里的长跑。每次尽量要一口气跑下来，中间尽量不休息。尽量在半个小时内完成。如果做不到一口气跑下来的话，那么当你跑不动的时候，可以走5分钟，然后继续跑。直到你能一口气在30分钟内跑完5000米。然后开始提速，速度要求是你能承受的一口气跑下来的最快速度，不能像你跑500米那样，跑到喘不上气。要有明显的气喘，但是身体还能承受。除去练习长跑外，每天你还要进行200米×6组的冲刺跑训练。按照此方法训练的话，3个月后会有明显效果。

平常做一些运动就是了

那 锻炼的时候一定得有氧锻炼 就是让心肺都参与锻炼 就是说保证心率在（170-年龄）的每分钟 这个也是WHO世卫组织要求3,5,7 的7.3是指锻炼30分钟，5是指每周5次 7是指170下

如果医生说没问题，那你的氧气和血液供应应该没问题，心肺问题不大。你可以多尝试闭气跑，加强自身的无氧耐受能力，刺激肌肉反应。

强你的心脏功能 一、参加力所能及的体育锻炼。平时不爱运动者，其心脏要早衰10—15年，冠心病的发病率要高出1—3.5倍。但运动量不宜过大，一般以运动心跳次数比平时快50％为宜。 二、避免情绪激动。人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。 三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是饱进晚餐之故。 四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。 宜选择有利于增强心脏功能的食物，如：山楂、草莓、萝卜、木耳、大枣、黄豆、绿豆、花生等。 多吃可减轻心脏负担的食物，如：香茄、苹果、莲子、菠菜、冬瓜、黄瓜、西瓜、蘑菇、木耳、大枣、黄豆、绿豆、花生等。 五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有"心脏保护神"的美称。 六、适当吃肉。每周吃红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等），吃动物内脏（肝、心等）不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。 七、规律生活，避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。

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