锻炼健身问题。专业的来

答案:4 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-05-07 04:23

提问者网友：喧嚣尘世
2021-05-06 08:23

我身高180 体重只有120斤就是吃不胖最高达到过130多斤怎样才能长点肉?

变的稍微的壮点,稍微的。别给我整复制的。说些有用的。

求饮食和锻炼的方法谢谢了。

最佳答案

五星知识达人网友：山君与见山
2021-05-06 09:49

单独想用饮食来解决时白耽误工夫。你面临的问题是吸收能力差，长期做有氧运动有助于改善吸收能力。推荐慢跑，每天慢跑两小时一次完成，也就是三到六个月就明显见效。具体的机理就不说了，很长，若是有需要，可以继续发问，不过我不可能每次都重新打一遍的。

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1楼网友：持酒劝斜阳
2021-05-06 11:39

鸡蛋多吃鸡蛋和含蛋白质多的东西这是我以前在健身房一个教练给我说的还是很有作用

又便宜又方便日常饮食中都能吃到

2楼网友：舊物识亽
2021-05-06 11:19

首先是得吃，多吃有营养（高蛋白）的食物！我知道你要的不是要吃胖、而是要长壮！要知道 “胖”即多脂肪，脂肪是不能转化为肌肉的！要适量的运动，每天1~2小时为好，最好去健身房！得强调的是运动前得做好 “热身运动”，循序渐进，适当增加运动量要得避免运动受伤... 休息也很重要，充足的睡眠，良好的心态会让你拥有强健的身躯...

3楼网友：低血压的长颈鹿
2021-05-06 10:13

不要靠海吃海喝来增加体重，即使你吃不胖也不能，因为一旦你开始长胖，也就是你的内分泌发生了变化，不再是怎么吃都不胖了，再那样吃的话很快就会长胖的。饭量正常就好不要变，零食尽量别吃，你可以通过锻炼来适当增加体重。

锻炼增加体重主要是靠大力量，低次数，多组数的锻炼来增重，起效很快的，具体的我也不用多说了，复制的人多的是，主要就是用哑铃、杠铃和各种健身器械（我指的是健身房里的器械）。

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