我是什么腿型 我的腿型是正常的吗 我的腿属于肌肉型 还是脂肪型的 我这种腿应该怎么瘦腿和减肥呢

（初中生）160cm 50公斤 哪 怎么瘦到47.5公斤

肌肉型就是腿部用力可以看到肌肉线条，用手去捏会有一层薄的脂肪。脂肪型腿部用力几乎没有肌肉线条，用手去捏有层厚厚的脂肪。看样子你是脂肪型偏多。
　　传统的是单纯有氧运动，慢跑或在家跳健身操，稍微好一点的是无氧加有氧。
　　初级：郑多燕-郑多燕的健身操更加适合塑形
　　中级：赵奕然原地减肥法
　　进阶：pump it up

　　下面就是比较难的了，一般称之为间歇运动-HIIT,目前效果最好的，相对于漫长的传统减肥方法也比较省时。
　　中高级：T25
　　高级：insanity
　　这些视频需要哪个再追问，赵奕然的需要邮箱才能发，其他不用。

　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。
　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

可能是角度的问题，感觉大腿偏粗，像是脂肪型，减肥靠慢跑，速度可以慢到类似快走但别停，每次坚持半小时以上，还有要少吃饭，很管用，就是不容易坚持

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