如何补充维生素B6、锌?、B2

如何补充维生素B6、锌?、B2

你的情况需要注意卫生清洁,可以用些去螨的产品洗澡.
口臭,皮肤干燥要注意食物的均匀,休息时间的调整也是很重要的.很多人夜睡,会导致皮肤差,上火.
富含维生素B2的食物： 动物肝脏,鸡蛋,牛奶,豆类及某些蔬菜,如雪里红,油菜,菠菜,青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2
富含维生素B6的食物,蔬菜瓜果类：坚果类,大豆,豌豆,菠菜,红枣,核桃,哈蜜瓜,蜂蜜,枇杷,马铃薯,红薯,龙眼,枸杞子,美国甜瓜（cantaloupe）,甘蓝菜
肉类：尤其是鸡肉和鱼,其次为动物肝脏,还有蛋类.要保证体内有足够的锌,首先从调整饮食入手.动物性蛋白质食品如鱼,肉,肝,肾,以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌者可在膳食中合理搭配.

含锌较多的食物主要有海产品、动物肝脏、瘦肉、坚果类（如花生、瓜子、核桃）等，其中牡蛎含锌最多。 动物性食物锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，这是因为动物性蛋白质分解所产生的氨基酸能促进锌的吸收，而植物性食物中含有的草酸和植物性纤维素影响锌的吸收，一般来说动物性食物中锌的吸收率高达30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。 维生素b6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素b6。 这里有营养科在线医生，有疑问的话可以进入在线咨询专家,希望对您有帮助！ 祝您健康！

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