做什么运动对腰好
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- 提问者网友：我们很暧昧
- 2021-01-02 08:25
做什么运动对腰好
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- 五星知识达人网友：duile
- 2021-01-02 09:20
问题一：做什么运动对腰椎好 热心网友
有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。问题二：什么运动对腰有好处？ 做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。问题三：有什么运动对腰有好处 如果是以前干活沉积的内伤 ，那个上嘴唇里面 ，和牙龈接触到那块地方，会有一点点的淤血的 ，最好去医院叫医生看下 ，好心的医生会免费帮你把淤血处理掉 。跳绳不要跳，对腰没什么好处的。要练腰的话可以平躺在亥上 ，小腿那里和肩膀位置垫个20厘米左右的书本或者物体 ，平躺上去 ，然后努力让屁股抬起来 ，这样第一次坚持个2分钟左右，以后时间慢慢加长，对腰的好处很明显可以看到 。如果有条件，每天可以去公园单杠挂个两分钟，对腰也很好的。谢谢，希望可以帮到你妈妈。问题四：什么运动对腰部好？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气埂再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。问题五：做什么运动对腰伤有好处？ 1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.问题六：腰间盘突出 适合做什么运动？有哪些运动不适合做？ 腰椎间盘突出比较适合游泳。对于像举重等加重椎体负荷的运动要少做，还有瑜伽等对脊柱活动较大的活动也不建议。问题七：作什么运动对腰好？ lbp-1站立位腘绳肌拉伸练习：
1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，
2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，
3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，
4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
lbp-2猫和骆驼练习：
1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地，
2、腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，
3、然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟，
4、练习时，每日3次，每组做3次。
lbp-3四肢抬高练习：
1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，
2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，
3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，
4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。
lbp-4骨盆上翘练习：
1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，
2、腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位，
3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
lbp-5仰卧起坐练习：
1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，
2、腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，
3、感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，
4、如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度，
5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。
lbp-6臀肌拉伸练习：
1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，
2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，
3、同样方法交换双腿再练习，
4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。
lbp-7伸展练习：
1、俯卧位，身体和四肢放松，维持5分钟，
2、如果因为疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫，维持5分钟，
3、如果能够轻松俯卧位5分钟，可以开始尝试下面的练习，
a)俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，
b)手臂放松回到原位，休息1分钟，
c)然后双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动1秒钟，然后放松回到原位，
d)练习时，不应该有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)练习时，每天4组，每组10次，每组间休息2分钟。
lbp-8侧卧位支撑练习：
1、左侧卧位，左肘弯曲，以前臂撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左脚撑地，并维持姿势不动，
3、然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习，
4、如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习，
5、练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。
有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。问题二：什么运动对腰有好处？ 做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。问题三：有什么运动对腰有好处 如果是以前干活沉积的内伤 ，那个上嘴唇里面 ，和牙龈接触到那块地方，会有一点点的淤血的 ，最好去医院叫医生看下 ，好心的医生会免费帮你把淤血处理掉 。跳绳不要跳，对腰没什么好处的。要练腰的话可以平躺在亥上 ，小腿那里和肩膀位置垫个20厘米左右的书本或者物体 ，平躺上去 ，然后努力让屁股抬起来 ，这样第一次坚持个2分钟左右，以后时间慢慢加长，对腰的好处很明显可以看到 。如果有条件，每天可以去公园单杠挂个两分钟，对腰也很好的。谢谢，希望可以帮到你妈妈。问题四：什么运动对腰部好？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气埂再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。问题五：做什么运动对腰伤有好处？ 1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.问题六：腰间盘突出 适合做什么运动？有哪些运动不适合做？ 腰椎间盘突出比较适合游泳。对于像举重等加重椎体负荷的运动要少做，还有瑜伽等对脊柱活动较大的活动也不建议。问题七：作什么运动对腰好？ lbp-1站立位腘绳肌拉伸练习：
1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，
2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，
3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，
4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
lbp-2猫和骆驼练习：
1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地，
2、腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，
3、然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟，
4、练习时，每日3次，每组做3次。
lbp-3四肢抬高练习：
1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，
2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，
3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，
4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。
lbp-4骨盆上翘练习：
1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，
2、腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位，
3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
lbp-5仰卧起坐练习：
1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，
2、腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，
3、感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，
4、如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度，
5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。
lbp-6臀肌拉伸练习：
1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，
2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，
3、同样方法交换双腿再练习，
4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。
lbp-7伸展练习：
1、俯卧位，身体和四肢放松，维持5分钟，
2、如果因为疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫，维持5分钟，
3、如果能够轻松俯卧位5分钟，可以开始尝试下面的练习，
a)俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，
b)手臂放松回到原位，休息1分钟，
c)然后双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动1秒钟，然后放松回到原位，
d)练习时，不应该有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)练习时，每天4组，每组10次，每组间休息2分钟。
lbp-8侧卧位支撑练习：
1、左侧卧位，左肘弯曲，以前臂撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左脚撑地，并维持姿势不动，
3、然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习，
4、如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习，
5、练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。
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