如何自己在家里做瑜伽?

如何自己在家里做瑜伽?

在家练瑜伽，和平常练瑜伽相同，要注意操练之前半个小时以内不要进食，要坚持空腹的状况，而在家还需求特别注意的有：
一是环境有必要安静，在家操练的时分，最佳挑选家里比较安静的时段，把电视关掉，由于环境的吵杂对操练者进入冥想的状况十分晦气；
二是要挑选节奏舒缓的音乐，音乐有助于咱们的修行，操练者挑选的音乐最佳节奏控制在每分钟50-60拍之间，由于这个节奏挨近咱们操练瑜伽时的心率。
三是环境要通风，咱们操练时需求很多的新鲜空气，因而坚持地点空间的通风犹为主要。特别要提示我们的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

建议不要尝试自己在家进行瑜伽的训练，瑜伽有些动作是有一定危险性的，最好能够有专业的教练进行指导，才能够让你的身体受伤几率减少。

新手不可以自己在家做瑜伽，除非有瑜伽教练。 瑜伽的每一个体式都有其要点，应正确掌握。 建议去专业瑜伽馆，至少学习一年以上，方可自己在家练习。

NO.1　第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　 步骤： A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 NO.2　第二组：倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤： A．将臀部靠近一堵墙的墙面。 B．将两腿向上靠着墙面。 C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

生活中有很多的空隙可以利用起来进行瑜伽的练习。特别是在家里的时候，健身瑜伽随时可以做哦！ 洗脸时的瑜伽 早晨是一个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢？不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解一下吧。 1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。 2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 吃饭时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。 1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。 2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。 3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。 看电视时的瑜伽 看电视也是我们生活中占据很多位置的休闲活动，而在这个时间段，我们同样能够进行瑜伽的练习。在这个时间段做瑜伽，不仅能避免长时间的看电视给身体带来坏的影响，还能够进一步的改善身体。 1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。 此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。 2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。 上厕所前的瑜伽 有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。 以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩。 另外练瑜伽时要注意的事项有： 1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。 3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。 4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。 5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。 7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。 一定要健康安全的练瑜伽。

您好，在无器械的情况下，也是可以锻炼身体的。保健操，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧收腹是随处可做的，利用床铺、桌椅，就能变换动作。有门框的，可做引体向上。撑着墙壁做撑墙跑。饮料瓶灌水半装沙，临时充当哑铃。只要坚持锻炼，随处都能运动。 希望能帮到您，谢谢！

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