谁有很好的锻炼弹跳的方法 想参加篮球队

谁可以给我一些快速加弹跳的方法

跳绳和地点摸高，简单且实用

训练方法就是每天摸高。百来个就行了【如果喜欢的话200个也行】最好分开早午晚来练。2个月内可以提高20cm左右。我就是这样，练了两三年。现在垂直起跳92厘米。助跑113厘米。每练完30个最好来个10米冲刺跑【提高爆发力嘛】。最好别去练蛙跳和负重深蹲。膝盖一旦伤了会下降20~30厘米。另外强大的腰腹力量和上肢力量也很重要。可以帮你提高10cm左右。

弹跳训练方法,比较实用的: ~！ 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 如果要成为弹跳达人。。（我随便发下  ） http://wenwen.sogou.com/z/q749687991.htm 那个是比较更好的训练了  也是我发的 PS.（插入3个视频~！） 再给你3个练习弹跳的视频  很全面的 比图片好多了~~是吧~~ http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html 以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频  很有用的 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。  另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！  生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：  有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。  平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体  另外伤病也是一大阻碍！  饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；  天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，  训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。  坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！  最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

在楼梯上一级一级的跳，锻炼小腿肌肉，会增加弹跳

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