运动多了 怎么休息健康？

运动多了 怎么休息健康？

如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。

练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。

举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：
周一 主要练习胸 辅练三头肌（可选） 腹肌
周二 主要练习背 辅练二头肌（可选） 腹肌（可选）
周三 主要练习肩 腹肌
周四 主要练习腿（包括小腿） 腹肌（可选）
周五 二头肌三头肌和小臂 腹肌
周六周日 休息两天 可以练一次腹肌（可选）

刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多，身体也比较累了，所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。追问我是比较瘦的类型，不知道适不适合。

练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。追问我不需要增肥的。只是健身而已，应该不用少吃多餐把？

个人建议少吃多餐 ，合理的搭配休息时间和运动时间追问我不需要增肥的。只是健身而已，应该不用少吃多餐把？

一周合理的安排。大概运动的天数在4-5天左右，并且每天有固定的运动时间，运动的量逐渐增加。追问那一周三天左右的训练足够吗？

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