游泳减肥方案!

答案:4 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-10-02 09:53

提问者网友：你独家记忆
2021-10-02 00:50

游泳减肥方案!

最佳答案

五星知识达人网友：佘樂
2021-10-02 01:15

怎么跟我一样，不过我是练游泳出身的。你的情况，单靠游泳是不能解决问题的，需要陆地训练的配合。首先，游泳，蛙泳还是放弃吧，那是练手臂和大腿力量的，你需要蝶泳和仰泳，自由泳也可以。估计你蝶泳不太对，可以拿浮板打蝶泳腿，靠腰部力量，这是最体现腰部肌肉的。运动量一般50-100米一组，8-10组左右，中间休息几分钟。陆地训练最简单的方法就是仰面躺床上，大腿绷直，上抬，20次一组，一日5-10组。贵在坚持，其他的不用做了，我的经验，这个最管用，平时控制饭量，特别是晚上，禁吃夜宵，最关键一点，除了睡觉外，你要时时刻刻收腹，这是锻炼腹肌的最老土方法，收腹1分钟，相当于10个仰卧起坐。

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1楼网友：冷風如刀
2021-10-02 03:07

刚开始游就是你现在这样，坚持几天就好了，每天两小时，坚持一个月就会看到效果了。

2楼网友：持酒劝斜阳
2021-10-02 02:54

建议找50米的游泳馆减少转圈，减少触壁休息的机会，蛙泳找专业的老师教，学会用腰腹的力量.自由泳比较适合长距离有氧状态，最好也学会，每次游的时间长于45分钟，坚持8个月看看效果。建议不要节食，但是要减少高热量食物的摄入。

3楼网友：大漠
2021-10-02 01:40

要游20圈,时间要在早上6:30~7:30,下午在4:30~5:30,最好去学了蝶泳在游，因为游蝶泳很减肚子上的肥肉。

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