孕妇最好的锻炼的方法是？

孕妇最好的锻炼的方法是？

孕妇体操的目的，大体可分为两个：

第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。

第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。

此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。开始做孕妇体操时，要注意以下几点：

1、从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。

2、绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。

3、在做体操前，先排尿、排便。

孕妇体操可按如下几部分进行锻炼。

1、脚部运动。通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。

1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

2)脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

3)把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。

4)不要特意安排时间，任何时候坐在椅子上时都可以做这项运动。每次最好3分钟左右。

2、扭动骨盆的运动。这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

1)仰卧，两腿直立，双膝并拢。

2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。似象用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地动作。双肩要紧靠在床上。

3)接上，左腿伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

4)右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。

5)待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。

6)时间最好在早晨和晚上，各做5～10次。

3、振动骨盆的运动。该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可以使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。

1)呈趴下体位，深深地低着头，后背成圆形。

2)抬头挺腰，使后背翘起。

3)上体向前方慢慢地移动，翘起，保持重心前移的姿势，每呼
吸一次做一次。可以反复做。

4)时间最好在早晨和晚上，5—10次为宜。

瑜加

孕妇坚持锻炼会给自己带来良好的自我感觉，能防止背下部疼痛，增强骨盆肌肉，既有利于自己，也对腹内的胎儿有好处。

孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。由于同样的原因，还要避免憋闷胸部的动作。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作、迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。

慢走。

散步

活动，走动

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