求武术基础的锻炼计划，好的话加悬赏500+，不封顶

要全方位的，详细的，锻炼需要注意的……

力量、速度、耐力、柔韧、柔韧、快速空击、全身抗击打训练……

本人长期锻炼，嗯，准备练自由搏击。

呵呵，来这里回答问题的都是有这个爱好的，悬赏到时次要的

你应该先介绍一下自己，包括年龄、身高、体重、素质……，以前有没有练过，练过什么……

然后有行家就会来针对你的情况帮你做个计划，不然什么也不知道怎么作计划呢，写教案还得知道学生的情况呢

才16啊。发育完全了没。没的话不要乱练外功练伤了你就发育不良了哦。练练内家功夫的一口气就好了，等年纪在大点在练外家功夫。

怎么说呢，

力量、速度、耐力、柔韧、柔韧、快速空击、全身抗击打训练……

你应该先拉韧带最近我看了一套“卡波耶拉”教程主要的就是拉韧带，拉韧带就是最基本的。

http://www.wubei.com/bbs/这网站有你要锻炼学习的资料（很多）。我不好意思吧别人的帖复制过来，那样太不地道了。自己看吧很多