如何跑步跑得更快？

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解决时间 2021-04-22 16:45

提问者网友：流星是天使的眼泪
2021-04-22 02:55

如题

最佳答案

五星知识达人网友：旧脸谱
2021-04-22 03:30

你好。我是无语。

上面的朋友说的对了一半。但是太片面了。我就不否你了！

我觉得你是想要训练计划是吧？怎么不在QQ里问我呢？

我给你设计个训练100米的周计划。但你要每天抽出时间来训练，不知道会不会影响到你的学习。希望你能把学习和训练调节好。

不知道你是否有器材。所以这个计划是按照没有器材给你设计的。如果你有器材的话那么就把半蹲跳改成负重半蹲或深蹲。一个重量5次俩组。建议五个重量就可以了。每个重量之间相差10公斤。括号里有提示的。

周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。

基本内容：30米三组、60米三组、80米三组150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组

结束部分：放松跑600米至800米

周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组。开始重量由轻到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推更好10个一组）。穿插开来。

周三练技术：400米300米.200米.150米100米注重的不是速度是跑的技术。百分之80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次（间隔一周跑一回300米200米和150米100米计时。间歇时间5至6分钟）

周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。

周六练体力：匀速跑30分钟。

周日调整休息。

全部回答

1楼网友：一把行者刀
2021-04-22 07:17

多练习啊

2楼网友：时间的尘埃
2021-04-22 06:41

人都是有极限的~~~

如果是长跑，每天坚持跑，长久下来自然会有长进。

如果是短跑，练练腿部爆发力，韧带拉开，步子跨大，摆臂加快，速度就上去了。

具体方法，可去上网搜搜，应该会有收获的。

3楼网友：鱼芗
2021-04-22 05:13

主要看你练习什么，长跑还是短跑？

最主要方法就是每天在小腿部绑个沙袋，

坚持一个星期左右，拿下来，你的速度一定会有长进

长期坚持，速度就上去了

4楼网友：掌灯师
2021-04-22 04:09

天赋和后天锻炼

5楼网友：狂恋
2021-04-22 03:56

您好！

我是旋の銀→龍√，我来为您解答您的问题！

在短跑时，双腿要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快而不多费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是二呼一吸。

跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力。

既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。

【运动前适量饮食提供参考】你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习。

记住，要靠毅力，和坚持！祝您成功！

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