躺在床上怎么让自己快速入睡？

躺在床上怎么让自己快速入睡？

睡前不要做运动，睡前喝牛奶或用热水泡脚可以舒缓神经，促进睡眠。香氛也有安神作用。
睡的时候克制一下不要想东西，那只会使你的头脑又活跃起来。
其实平时规律生活是很重要的，把生物钟调好了的话，到了一定时间就会睡着了。

我说点简单有效的吧 我说点简单有效的吧 1、枕边可以放柠檬皮，柚子皮帮助睡眠 2、自己给自己心理暗示：平躺双腿自然放松，同时告诉自己“我很累了，我很困，我想睡觉，我很困~我想睡觉~我很累~我想睡觉~”心理暗示很有效，效果明显。 3、睡觉时候别想事。 祝你拥有健康睡眠，健康一生

做爱，多做几次，累了就行了。

如果你想睡好，首先要放下压力。不然你会很痛苦，所以如果是坏心情的话就算你在努力也没用。要做到长期的睡眠良好的话，好的心态是非常重要的。泡热水澡，听歌，看书，等等。或者你干脆别睡，起来做点事。这样你就舒心了。研究表明好的睡眠质量比睡眠时间的长短重要的多。所以不要太强迫自己。

数绵羊

可把精神放松，可以试一下冥想法，首先平躺在床上，清除脑中的杂念，进入无的装态，第二步，想象着夜晚的大海，你躺在轻柔的沙滩上，第三步，慢慢地告诉你自己，一切都很安全，很宁静，很祥和，而你很困，慢慢入睡！

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