怎样提高短跑的速度

我1.64
15岁 跑50M8秒6
怎样在一个月内提高速度？
貌似要在县运动会上跑200
还有，怎样提高爆发力，
我也扔铅球和标枪
大哥哥大姐姐，帮帮我

教练建议供你参考:
　　200米跑需要有一定的速度耐力，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
　　1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
　　2、做柔韧性练习，如压腿等；
　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
　　4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
　　注：比赛前两天开始减少运动量。
　　6、200米跑要有较强的速度耐力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
　　7、提高爆发力在短时间是不易的，你可以做多小重量多次数的负重练习来增加力量，如果没有力量是谈不上什么爆发力的。铅球和标枪项目需要一定的技术，可让你的体育老师教你一下，文字说明不容易看懂，应当面指导效果好。
　　注:1、只要你有了训练基础，比赛时就不会怕了，而且会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，半个月以后就会有效果了，所以一定要坚持住。这是对你意志品质的考验。每天只跑一两圈是起不到多大作用的。
　　2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
　　3、比赛时头100百米的弯道跑不要用全力(80-90%的力量),要把步放开,后100米进入直道后全力加速。按我的方法训练，一个月时间是够用的，到时候你就会感觉到获胜的喜悦了。如果练的好，你还可以再跑一个400米或参加接力比赛。
　　有问题随时联系。

星期1，3，5你练力量，也就是器械，必须上大力量。 星期2，4你练跑跳，必须全力奔跑。 星期6，7你就练专项素质。也就是专项技术和调整，顺便把你这一个星期的训练经验总结一下.最好能写下来。 坚持3个星期 只要你够刻苦，1个月后，你的成绩不会骗你的！

我1.59，没有练习的时候一百米是12.6秒，后来练了个把月到了11.9.你可以多练习坡道跑，跑上坡练习了力量和耐力，下坡练频率。偶是体训生。偶的建议你不防试试，

对于短跑，首先姿势很重要，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及了，可以先从姿势改起，那样我想过考试应该没什么问题，平常也应该进行一点训练，在强调一遍，很多人跑不快是因为姿势不对！！！ 一、从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒． 二、起跑时，注意力集中，可提高0.2秒． 三、实在不行就压枪跑，可提高0.5--0.8秒。 短期内要提高短跑速度 短跑速度无非包含了步频和步长 提高步频是非常困难的 要有长期艰苦系统的训练 步常则相对要简单了些 跑上下坡的联系,跨楼梯的练习都有效果 短跑是讲究天赋的，努力就好不要太勉强。 你没看中国连跑进10秒的都没有，国家队都 不级，你还是安心学习吧~ 不过还是建议你加强后蹬练习，通常跑不快都是后蹬 不充分。

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