为什么大臂小臂肌肉比较发达了但引体向上还是做不上去

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-03-21 01:58

提问者网友：十年饮冰
2021-03-20 16:28

最佳答案

五星知识达人网友：笑迎怀羞
2021-03-20 17:11

引体向上要求臂部肌肉：肱二、肱三、肱肌发达，背部背阔肌发达（李小龙那种背阔肌），其次引体向上的向上拉的过程中全身肌肉处于紧绷状态，腰部要有足够的力量承受下肢的反作用力，像你说的大臂小臂要有足够的力量承受整个身体的重量才能完成这个动作。其中背部背阔肌是连接上肢跟身体的转折点，也需要更发达的肌肉。

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1楼网友：动情书生
2021-03-20 17:33

俯卧撑是个复合动作,几乎全身的肌群都参与,主动肌是胸大肌,肱三头肌,辅助肌包括肩3角,腹肌,腰背的肌肉,等.对小臂的确刺激不大．
建议楼主多练杠铃弯举,哑铃弯举,哑铃重锤弯举，多做引体向上．
做俯卧撑，两手之间位置较窄，刚好肩宽，且置于较后（大概肋骨位置，不置在胸前），做动作时，两肘紧身体两侧．这样，就主要锻练肱三头肌了．

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