慢跑有氧运动每周三次，每次40-60分钟，三个月能减多少斤？

每周跑三次（健身房慢跑有氧运动），每次40-60分钟，三个月能减多少斤？其实除了跑步，健身房里还有什么是可以帮助减肥的？

1. 每周慢跑三次，每次50分钟左右的话，三个月能减重多少跟自己的具体体质和练习情况而不同。
2. 瘦身需要养成好的锻炼习惯和饮食习惯。两者必须做到合理的控制才可以取得最佳的瘦身效果。
3. 有氧慢跑对瘦身的效果有帮助，开始跑步要适量，不要过量。同时要根据自己能力的增强逐渐增加运动量或速度。这样可以有更大运动强度，身体热量消耗更多，所以说运动要循序渐进，做好运动计划。
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饮食控制是瘦身的关键环节。瘦身不是说过度节食，需要适量控制饭量，七分饱为宜。同时饮食结构的调整，要减少高热量的食物的摄入。5. 慢跑瘦身注意事项：做好跑步前的热身，防止运动损伤；根据自己的能力制定合适的运动量，运动量小了或过大都不好；控制饮食是基础，只要控制好饮食才可以达到最好的瘦身效果；除了跑步还要增加力量的练习，力量练习可以增强肌肉的力量，同时加快瘦身。

跑步230小时可以减肥20公斤，你可以计算

慢跑20分钟，算有氧运动。 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，有氧和无氧运动区别： 【专业解释】 人体运动是需要能量的  有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  【通常理解】       有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。         我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

除了运动，减脂还有一大块特别重要就是饮食，控油孔糖，要是你能坚持下来，20斤，我就是3个月20斤，加油吧

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