一天中最营养的饮食方案。

一日三餐最好吃什么既营养又增强身体，而且对身子无伤害，回答全是废话的滚蛋，只要说出早中晚各吃什么就行了，各位大哥大姐帮帮小弟吧，若有满意回答者，小弟一生感激不尽！！！

早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子或者100克面包。
午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是复合碳水化合，缓慢释放热量，对血糖负荷小），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。
午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。然后其他鱼肉鸡蛋什么的，自行看着添加。
晚餐在正餐后加一杯酸奶。
运动后一根香蕉。

首先说，这种问题答案有很多，但是万变不离其中，基本的道理差不多，你能接受我的观点，就把我的认识告诉你，你可以采纳，也可以不采纳，但不要骂我，我是真心回答你，纯手打。天气很热。 1、早上吃饭问题。 四季不同，大约就是 秋冬季，你吃一个鸡蛋，牛奶一杯，热狗面包一个，没有这个条件的，就吃一些高热量的食品，保证少挨冻。北方肉羊麻辣汤，泡油条。春夏季；早上一般是一个鸡蛋，一碗八宝粥稀饭，一个小包子。 2、中午吃饭：一般四季相同，吃的荤素搭配，肉炒香菇木耳，素炒青菜，一杯鲜榨果汁。一个小肉饼，条件不够的就直接 米饭2碗，一个小鸡腿，一晚菜。 3、晚饭吃饭：冬季要记住多吃高热量的食物，晚上一杯牛奶。必不可少 春夏秋，一般是和一些汤类，有金针菇鸡蛋汤，紫菜番茄汤、玉米稀饭、豆面糊糊，加上一个面包。条件不够的你直接吃饭小拉面，一个馒头，或者小包子，北方吃饺子也不错，南方混沌，希望你能吃好，喝好，或许你是有言不由衷的阴处，不便说，你是不吃荤还是有什么病寂会什么

1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。 2．副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。 3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。 4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。 5．要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法: ①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量。 ②根据碳水化合物（占60％～70％）、脂肪（占20％～25％）、蛋白质（占10％～15％）所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。 ③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。 ④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。 ⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10％幅度内，即符合要求。 饮食应合理搭配 粗细搭配 荤素搭配 酸碱搭配

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