需要减肥期间一周每日三餐的三餐！该吃啥不该吃啥？

需要减肥期间一周每日三餐的三餐！该吃啥不该吃啥？

减肥前三天要清肠，清肠的原理是把你多年来堆积在肠胃里的肠毒，肠油，宿便垃圾清理干净。清肠就是不吃主食，不吃肉类。可以吃牛奶，鸡蛋，全麦面包，蔬菜，水果，燕麦。
牛奶最好是酸奶，什么牌子都可以，不能喝优酸乳，因为它是一种奶饮料。也可以喝纯牛奶，脱脂牛奶，还有无糖豆浆。
鸡蛋的话只能吃两种煮法的，一种是水煮蛋，水煮蛋只能吃蛋白，因为蛋黄含胆固醇高不易吸收，一个蛋白不够吃可以吃两个。还有一种就是蒸芙蓉蛋，可以吃蛋黄。
全麦面包一定要无糖的。
蔬菜一般的绿色叶子的蔬菜都可以吃，还有炒菜的时候不能放动物油，像猪油这样的油，可以放花生油，调和油。还有不能吃含淀粉高的蔬菜，比如红薯，南瓜，香芋，土豆，玉米，板栗。
水果不能吃含糖分太高的水果，比如西瓜，荔枝，龙眼，芒果，木菠萝，榴莲，香蕉（可以吃芭蕉），除这些外所有水果都可以吃。
燕麦的话要吃无糖的燕麦。
这六样可以每餐搭配一两样来吃，吃八分饱，可以少食多餐。
平时要注意按时作息，不熬夜，不喝酒不抽烟，不吃宵夜。
清肠过后可以吃米饭，还有白肉。白肉就是鸡肉，鱼肉，海鲜，贝类，螺类。不可以吃红肉，比如猪肉，牛肉，羊肉等，因为红肉热量较高，不易消化吸收。
注意早餐要像清肠那样吃，吃的有营养些，午餐可以吃些白肉，米饭，晚上最好吃清淡些，最好喝燕麦粥，因为燕麦粥又养胃又刮脂肪，可以吃燕麦送一些青菜。
如果哪天特殊情况吃了减肥期间不该吃的东西，记住第二天要清一天肠。（女性来例假这几天可以什么都吃不用注意饮食，但不能吃太多，注意来完例假要清肠一天。）

是的，量少些

该补充体内必须维生素和必须蛋白质，其他的油脂类食品要少吃

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。
3、合理膳食，搭配营养。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
6、通过快走运动来消耗热量。

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