倒立怎么锁腰，我现在偶尔能不靠墙4秒左右，靠墙倒立能坚持1分10秒，希望结交倒立高手

腰腰怎么用劲啊？怎么用腰来维持身体平衡啊？

锁腰前提是你腰腹力量够。
靠墙倒立时，可以断断续续的稍微离墙，慢慢体会腰腹如何用力控制下肢。
不靠墙倒立时，可以先不用直腿倒上去，而是可以先缩腿倒上去，这样可以减小控制难度。
再把我的经验发一遍，希望对你有帮助。
想倒立，建议你先练好靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～
如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
在倒立的同时，我建议你也做一些辅助的上肢力量训练。靠墙倒立只能坚持1分钟，说明你的上肢力量还有待提高啊。建议你可以做一些针对训练，比如平躺在地上，让双腿抬起再放下（有点像减肥。。），这样既可以锻炼腰腹力量又可以帮助你体会腰腹是如何用力控制下肢的。
加油吧。

是很简单啊，你是不是怕倒上去的时候头撞到墙壁啊，我以前也这样的，但是老师说过之要你全身收紧就不会有事了，千万别怕，也别闹着玩，越怕越容易受伤。没事的胆子大点就好 了。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息