25岁,女生,BMI29.3,体脂38%,求一套健身房健身方案,越详细越好,跪...
答案:1 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-02-20 22:36
- 提问者网友：wodetian
- 2021-02-20 00:49
25岁,女生,BMI29.3,体脂38%,求一套健身房健身方案,越详细越好,跪...
最佳答案
- 五星知识达人网友：独行浪子会拥风
- 2021-02-20 01:22
本人减肥经验，同为25岁，体脂最初42%，肌肉率也很高35%，通过控制饮食和跳操成功减肥三十斤，历时三个半月。
饮食，早上煮鸡蛋，酸奶，苹果，一片面包；中午炒菜加糙米 ，根据自身情况控制摄取量；晚上水果一个或者沙拉，煮鸡蛋。
每周五次运动，主要是跳郑多燕，一开始一集，中间短暂休息两分钟，每个月增加十五分钟。
副作用，如果营养跟不上会掉发，很严重，所以控制饮食但不要太过，肉和海鲜也要定时定量的吃。跳操太多容易膝盖疼，建议准备运动内衣和护膝。
祝成功
饮食，早上煮鸡蛋，酸奶，苹果，一片面包；中午炒菜加糙米 ，根据自身情况控制摄取量；晚上水果一个或者沙拉，煮鸡蛋。
每周五次运动，主要是跳郑多燕，一开始一集，中间短暂休息两分钟，每个月增加十五分钟。
副作用，如果营养跟不上会掉发，很严重，所以控制饮食但不要太过，肉和海鲜也要定时定量的吃。跳操太多容易膝盖疼，建议准备运动内衣和护膝。
祝成功
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