怎样能使手上的肌肉更发达？手上更有力气？

怎样能使手上的肌肉更发达？手上更有力气？

   楼主你好 个人觉得某楼的回答太假了.  我来说说我自己的经验吧.手上的肌肉联系主要分练型和练力.怎么理解呢，就像健美是练肌肉的壮实和美感，而一些职业的手臂运动者主要练习的是力量. 我来为你具体介绍下.

   首先就如楼上的普遍回答，良好的身体条件是基础，这要平时多注意饮食啦.具体该怎么练我来说说，可以先做俯卧撑，最好不要将就着找了空地就在地上做，去买2个做俯卧撑专用的撑具撑着那个做动作会比较标准没有太多的要求，只要分组每组20然后根据自己的体能一点一点练，肌肉的形状出来的还是比较快的，而且对于不常做的，过一阵子你会发现对腹肌也很有帮助.

   然后是引体向上要正手，正手的效果比较好（个人觉得）,也是分组锻炼，根据自己的体能安排

   如果你有去健身俱乐部的话也可以试试那里一些专用器具，就算没有，去买2个杠铃，推荐10磅到15磅，具体操作如下.  找一个有靠背的椅子，身体端正坐好，一手一手来，比如先左手，手腕朝上，手举杠铃，只动小臂，保证后臂几乎贴在身体旁边不用劲，举起放下举起放下，要放到低,最重要的是放下去的时候要自己控制速度，不能任凭重力举上了以后就随力而下，自己控制慢慢下去，有节奏的15下，然后右手15下 这样算一组  来回3组做的时候身体一定要挺直，不要借用其他地方的力量，如果你发现到了后面后臂开始甩了说明你已经累了.尽量不要甩后臂  你去试试 如果你现在的手臂并不是很发达的话，你做个3组会很明显发现手臂热热的，到了后来就可以自己适当的加量 比如每只手20个 或者加杠铃的重量 效果不错 我也是在一个健身俱乐部的一个师傅教我的 觉得效果不错哦  希望对你有帮助拉    

多打架！单挑的！去参加地下拳击赛。

要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！

首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时的姿势可以是手掌撑地~也可以用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~还有就是用拳头撑地~这样锻炼有助于提高你的控球和投篮时对篮球的掌握力度！ 另一种让手臂肌肉更发达~最好就是练哑铃了！

多吃多练，买个握力器，方便的话随时拿着

吃的好!牛肉!啞鈴不好!做引体向上!每天上午下午做20次!我15岁!现在别人叫我香港先生!

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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