请问用哑铃怎样测试自己的训练重量啊！
答案:2 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-01-28 03:04
- 提问者网友：记得曾经
- 2021-01-27 06:13
每个肌肉的力量都不一样，是不是练的时候对不同的肌肉训练要采取不同的重量呢？你们都是怎么练习的
最佳答案
- 五星知识达人网友：拾荒鲤
- 2021-01-27 06:56
当然每个部位的肌肉都要用不同的重量。
训练重量的选择：
1.确定训练动作
2.用这个动作刚好能且只能完成一次的重量我们称为1RM
3.如果你是要想长肌肉，那你的训练重量应该是60%-70%的1RM（做这个重量前需要先用较小重量做一两组热身）
4.如果你是想减肥，那训练重量20%-40%的1RM
训练重量的选择：
1.确定训练动作
2.用这个动作刚好能且只能完成一次的重量我们称为1RM
3.如果你是要想长肌肉，那你的训练重量应该是60%-70%的1RM（做这个重量前需要先用较小重量做一两组热身）
4.如果你是想减肥，那训练重量20%-40%的1RM
全部回答
- 1楼网友：鱼忧
- 2021-01-27 08:01
这个很好判断，只要你感到哑铃做完后肌肉没有明显的酸痛感就可以开始考虑加重量了
具体的时间没法说，这要看个人训练量和成果
我是花了一个多月从7kg提高到8kg
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