怎么运动能使手劲的力量提高

答案:4 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-05-12 05:11

提问者网友：趣果有间
2021-05-11 15:22

如帮手劲

最佳答案

五星知识达人网友：未来江山和你
2021-05-11 16:36

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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1楼网友：七十二街
2021-05-11 19:27

用腕力器或者用哑铃做屈腕运动，坚持做很快就会看到效果

2楼网友：毛毛
2021-05-11 18:41

手臂力量主要分大小臂：小臂（肱桡肌）可利用哑铃锤式弯举来改善，大臂（三角肌，肱三头肌，肱二头肌）可利用哑铃俯身侧平举（三角肌后束）哑铃侧平举（三角肌中束）哑铃平板卧推（胸大肌，三角肌前束）哑铃颈后臂屈伸（肱三头肌）以及哑铃弯举或哑铃斜板弯举（肱二头肌）来改善。

3楼网友：摆渡翁
2021-05-11 17:38

练哑铃

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