在家怎么练好胸肌下束,我只有哑铃

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解决时间 2021-11-26 06:47

提问者网友：
2021-11-25 06:25

在家怎么练好胸肌下束,我只有哑铃

最佳答案

五星知识达人网友：由着我着迷
2021-11-25 07:17

胸肌下束是最容易练出来的你只有哑铃的话也可以练到但是你的哑铃一定要够重因为胸肌是大肌肉群所以力量还是很大的你的哑铃不够重的话做起来会没什么效果一般每个最好在20公斤左右或更重才好方法很简单就是平躺然后手中拿起两个哑铃放在胸口然后再把它推起来反复这个动作这个动作是专门用哑铃练习胸肌用的名字叫“飞鸟” 因为它像鸟儿扇翅膀如果你们附近有双杠那可以练习双杠臂屈伸这个动作也是练习胸肌下沿的具体动作是两手放在两条杠上然后把身体撑起然后手臂弯曲就是让腋下靠近杠子然后在撑起来就是用手臂在双杠上撑起自己的身体反复做这个动作也可以练习到胸肌下部或者你用较轻的哑铃做夹胸也就是平躺然后把两臂伸开再手臂不弯曲的情况下把两个手臂并拢在胸前也就是手臂像两个夹子把哑铃夹起来而且随便什么动作的俯卧撑也可以练到胸肌下部因为这个部位肌纤维多受力范围大所以很容易练到

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