篮球内线全套训练方法 急

还有体能训练，本人184，体重210斤，体能要半小时的量，谢谢。新人，求不喷

练基本功首先就应该掌握好球性，平时多触球。熟悉球性后就要练习控球，要学会多种姿势运球，比如胯下运球、背后运球、绕腿运球等。（练习时要用力拍球）练运球不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持这样才会练出真本事。只有运好了球，打比赛别人来抢球时自己不会转为被动防守而可以通过熟练的运球来摆脱对手。
　　除了运球还要会投篮，投篮比运球还要困难，一般人门认为投篮容易，是因为没有了解投篮应练到什么程度。要想投好篮应反复不厌其烦的练习（最好是练跳投，要掌握标准动作看看NBA里科比和吉诺比利是怎么投的），有些自认为投的准的人打篮球时经常出现有时手感来的超好，怎么投都有，但有时却投得很不准。根本原因就是他练得还不够，你应该日复一日的练，这样才能有稳定的发挥。
　　还有一点是突破上篮，这就不用说了吧，很好练。
　　打好球的另一关键就是有强壮的身体和较好的速度。平时可多做力量型练习，要少数量，多组数。只有良好的体力，比赛时才不会因为体力不支而影响投篮命中率。
　　练好基本功后就应该学习一些篮球的基本技巧和战术，比如摆脱防守、假动作、突破过人、反跑、挡拆、掩护等。还要多练脚步动作，这个可以上网找视频来看，很容易就能找到。
　　总之打好球就要多练习，并参加些比赛来提高自己的实战经验。

什么叫内线步伐呢 个人认为没这么个技术 你所问的无非就是内线单打 现如今NBA最好的就是小奥尼尔了 属于技术型内线 你可以注意看他的比赛 我认为内线技术不需多 一两招就好 贵精不贵多 我自己就喜欢低位要球 然后向底线转身跳投 可后仰 可做假动作后跨进投 一般防不住 你命中率低那就没用了

内线，我看你体重蹲位因该蛮大的，内线就是卡位强吃，要一定的运球基础，扎扎马步吧，持球半蹲依靠，如果可以你最好还是练习下转身，这样在身高比你高的人面前还能靠你蹲位挤位置，要不你打体重轻小的是简单，打有经验壮的恐怕要么被切球，要么就是转身后自己重心不稳了。多找自己好朋友靠靠，让他顶你找下感觉，很快的，转身最完美就是重心稳，转速快。加油

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