仰卧上拉锻炼什么肌肉

仰卧上拉锻炼什么肌肉

锻炼部位：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌


仰卧直臂上拉是一种健身的方法，它的动作是首先横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外，双脚平放地上，以保持身体稳定。然后，两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在手上，哑铃的重量约相当于在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。

方法：
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
还有，最好找一个训练搭档帮助压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。

腹肌

主要是背阔。还有胳膊上的

背肌，腹肌，臂肌和胸肌

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以

主要锻炼上背部肌肉群，包括背阔肌，大圆肌，斜方肌等。次要锻炼肱二头肌。

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