怎样锻炼腹部肌肉？

怎样锻炼腹部肌肉？

除了最常规的仰卧起坐。还有就是蹲起，顾名思义就是蹲下再站起来
这样练大腿肌肉间接可以练到腹部最下面两块肌肉
比较重要的两块哈。。 还可以锻炼腰部力量
还有就是“蹲起‘跳’”蹲起的同时加上跳。跳起来。。
还有两头起，平躺，然后手去勾脚，脚迎手。
起腿动作，身体平躺双手扶助个东西，双腿绷直抬起，到90%放下，反复。

如果是中等身材的人单纯练腹肌以上锻炼应当达到某种强度
高强度持续一小段时间，你会发现肌肉明显增多增大了。。
大概20~30分钟吧。。
因为肌肉里分很多纤维的，大致是红肌跟白肌
短时间的高强度可以可以锻炼白肌，外部变化明显。。
也就是说，你以爆发力用最快的速度练一组哑铃，直到没力气
练完你就发现你胳膊上的肌肉要增大。。

如果是胖人需要“减身材”的人
则需要降低强度，以一个适中的强度持续一段时间
持续以上运动。。大概每天一个小时左右就可以了
解释一下，因为人运动或冬天抗寒的时候首先用的是人体的热量
在50~60分钟左右每天积攒下来的热量差不多耗光时才开始用脂肪
转化成热量继续供应人体，再每天脂肪燃烧到一定量时，会开始消化蛋白质


锻炼三至四天腹部和身体适应了 可以：
双手撑地：两只手支撑地面，摆出像俯卧撑一样的姿势，但不做运动
持续上2~5分钟（因人而宜），慢慢可以增多
这个明显的练习背部肌肉跟力量的。。抗击打能力也能提升。。

拿肘和小臂撑地：跟上一个动作差不多，只不过是这回是拿肘和小臂贴着地面
因为小臂是弯曲着的，所以离地面就更近了，重心和发力点也就靠下了。
这个变成主要练习腹部肌肉，配合上述方法锻炼
会让腰身腹部肌肉无论从力量还是外观都会有很大变化
时间也是2~5分钟。。不过这个如果没练过腹肌的人明显是不太受的了
还是一句话，坚持。。无论你是要锻炼力量，还是减肥，或是改变外观
都要有坚持的恒心，不然是达不到目的的。

仰卧起坐

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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