怎样提高身体免疫力？吃维生素C有用吗？

我问过医生，她说维生素C的作用微乎其微。

科学的运动与合理的营养是帮助机体提高免疫力的良方。 一．增强免疫功能的运动 首先利用以下公式计算出运动中最有帮助的免疫力提高方案:［220-age(年龄)］*60%~70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间，例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下（220—20）* ［60%~70%］=120~140下/分。在有氧运动中维持运动中心跳120~140下，并持续30分钟每周至少运动3—4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。 其次选择最适合的运动： * 快步走或慢跑30—40分钟，心跳达运动区间之心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。 * 骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30—40分钟即可。 * 健美操（aerobics）、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的。 * 爬山机（step）、多功能训练机（cross training）的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30—40分钟即可达到最大的效果。 二．增进免疫力营养配餐 * 葡萄柚柳丁汁 材料：葡萄柚1/2颗，柳橙1颗 器具：榨汁机 作法：1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣 2、分别放入榨汁机中榨汁倒入杯中。 营养成分分析：总热量101.75千卡富含维生素C、B1及钾。 功效：可迅速补充维生C，增强免疫力。 * 葡萄柚凤梨柳丁汁 材料：葡萄柚1/2个、柳橙1个凤梨150g、胡萝卜1根、蜂蜜1小匙、冰块 器具：榨汁机 作法：1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡萝卜洗净去皮，切成条状，凤梨去皮切成大块状 2、分别放入榨汁机，榨成汁，到入杯中，加蜂蜜调匀后饮用。 营养成分分析：总热量260千卡，含丰富维生素A、B、C及钾和β胡萝卜素。 功效：可迅速补充维生素C，增加免疫力，维生素A保护喉咙粘膜及防止咳嗽、感冒。 三．维他命搭配 1、多吃含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。 2、维生素B6的食物如动物性蛋白质，绿色蔬菜，发酵食品。 3、维生素C的食品，如：马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等绿色蔬菜，柑橘、苹果、草莓等水果。 四．香薰精油的使用 1、精油的成份：植物精油、茶树（Tea tree）、丁香（Ctove）、百里香（Thyme）、乳香（Frankinecense） 2、常用吸入法，涂抹法、沐浴法和按摩法以达到抗体增加免疫力。 （1）当吸气时，它会透过呼吸系统进入体内加强了中枢神经系统的运作。 （2）沐浴时，可透过呼吸系统和皮肤两方面同时吸收，植物精油进入身体系统后可让已经失去平衡的身体机能恢复正常并增加活力。 （3）涂抹或按摩时，精油分解并透过按摩进入皮肤细微的精油分子渐渐地渗透入皮肤，透过毛细孔和毛囊可以达到微血管进入血管后会被传送到身体各处。 3、注意事项 （1）高纯度精油不可直接擦拭，容易导致过敏，最好以荷荷芭油稀释后使用，再作身体按摩，运用在泡澡及熏灯上。 （2）精油不适饮用。 （3）孕妇及儿童勿直接擦拭。 （4）患有高血压，特殊严重病症或皮肤异常的敏感体质不适用。 以上良方是青鸟健身的运动和营养专家组提供的，力求最大限度激发人体潜能，抵抗病毒侵袭。青鸟健身力求将健康和快乐带给每个人。

提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

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