怎样练出倒三角
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- 提问者网友：像風在裏
- 2021-12-23 18:10
怎样练出倒三角
最佳答案
- 五星知识达人网友：詩光轨車
- 2021-12-23 19:22
问题一：怎么样能快速练出倒三角？ 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：
1、在单杠上进行引体向上；
2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；
3、单手握哑铃进行划船式动作。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
科学健身，才会拥有完美肌肉，才会拥有倒三角型身材。问题二：请问如何把身体练成倒三角？ 腋窝下面的肌肉，你应该是指背阔肌，也是构成倒三角的重要肌肉。在不去健身房的情况下，最好的锻炼背阔肌的方法就是：正手引体向上。正手的意思就是手背朝向自己，因为反手引体向上的作用主要在手臂的肱二头肌上。至于动作的注意点就是：无论做不做得起，都不要摆动身体，只要能感觉腋窝下面的背阔肌在用力就成功了，并不是说你一定要将身体拉高多少才算到位了，而且握距相对宽一点，有助于背阔肌向下延伸发展。 号外：倒三角型并非只是说背阔肌发达就好，需要厚实的肩部三角肌，以及没有赘肉的腰部作为配合的。而且背阔肌过于厚实，对于体格不大的东方人来说，会显得有些过分的。审美观点每个人都不一样，你自己权衡，但是去健身房的效果确实好过自己用简易器械练习。问题三：怎样健身才能练出倒三角？ 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'问题四：在家怎么练成倒三角的体型？ 要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。问题五：如何练出倒三角的身材？ 我们假设你去健身房，且仅仅是以视觉上美观一些为目的。
首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。
其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
再次，肩部。宽阔的肩膀视觉上就让你看着很棒。杠铃颈前推举，哑铃头上推举（大重量飞速增加维度），斯科特举，也叫肩部飞鸟。健美先生斯科特首创，他天生锁骨短，肩膀不够宽阔，靠这个动作练出好肩拿到健美冠军。还有各种前平举吗，侧平举，修饰为主
重要，天天练腹。腰细了看着上身就宽了。所以你要做到，肩宽，背厚，胸部雄壮，腰部苗条。问题六：倒三角怎么练 要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身互向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。问题七：怎样有效地练出倒三角的身材？ 哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。问题八：我想练成倒三角，怎么练？ 倒三角，肩宽，腰稍细。
腰腹不能断，必须保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。
90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。
二、胸肌： 俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二
头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1 种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。
四锭最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。
上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！问题九：在家怎么练出倒三角身材 用哑铃或者杠铃做俯身划船练背阔肌。问题十：怎么才能练成倒三角 倒三角，肩宽，腰稍细。
腰腹不能断，必须保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。
90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。
二、胸肌： 俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二
头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子两边连接三订肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1 种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。
四、最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。
上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！
练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：
1、在单杠上进行引体向上；
2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；
3、单手握哑铃进行划船式动作。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
科学健身，才会拥有完美肌肉，才会拥有倒三角型身材。问题二：请问如何把身体练成倒三角？ 腋窝下面的肌肉，你应该是指背阔肌，也是构成倒三角的重要肌肉。在不去健身房的情况下，最好的锻炼背阔肌的方法就是：正手引体向上。正手的意思就是手背朝向自己，因为反手引体向上的作用主要在手臂的肱二头肌上。至于动作的注意点就是：无论做不做得起，都不要摆动身体，只要能感觉腋窝下面的背阔肌在用力就成功了，并不是说你一定要将身体拉高多少才算到位了，而且握距相对宽一点，有助于背阔肌向下延伸发展。 号外：倒三角型并非只是说背阔肌发达就好，需要厚实的肩部三角肌，以及没有赘肉的腰部作为配合的。而且背阔肌过于厚实，对于体格不大的东方人来说，会显得有些过分的。审美观点每个人都不一样，你自己权衡，但是去健身房的效果确实好过自己用简易器械练习。问题三：怎样健身才能练出倒三角？ 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'问题四：在家怎么练成倒三角的体型？ 要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。问题五：如何练出倒三角的身材？ 我们假设你去健身房，且仅仅是以视觉上美观一些为目的。
首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。
其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
再次，肩部。宽阔的肩膀视觉上就让你看着很棒。杠铃颈前推举，哑铃头上推举（大重量飞速增加维度），斯科特举，也叫肩部飞鸟。健美先生斯科特首创，他天生锁骨短，肩膀不够宽阔，靠这个动作练出好肩拿到健美冠军。还有各种前平举吗，侧平举，修饰为主
重要，天天练腹。腰细了看着上身就宽了。所以你要做到，肩宽，背厚，胸部雄壮，腰部苗条。问题六：倒三角怎么练 要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身互向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。问题七：怎样有效地练出倒三角的身材？ 哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。问题八：我想练成倒三角，怎么练？ 倒三角，肩宽，腰稍细。
腰腹不能断，必须保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。
90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。
二、胸肌： 俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二
头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1 种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。
四锭最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。
上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！问题九：在家怎么练出倒三角身材 用哑铃或者杠铃做俯身划船练背阔肌。问题十：怎么才能练成倒三角 倒三角，肩宽，腰稍细。
腰腹不能断，必须保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。
90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。
二、胸肌： 俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二
头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子两边连接三订肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1 种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。
四、最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。
上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！
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- 1楼网友：白昼之月
- 2021-12-23 19:32
这个问题我还想问问老师呢
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