身体的柔软性和柔韧性和身体的协调性该怎样练？

柔韧练习，要跑步之后身体在充分预热的情况下多做拉伸动作，协调性的练习多跳跳舞蹈健美操之类的，慢慢会好一些！

有几下 几个动作要经常练习才可以达到 最终可以达到目的， 柔软性练习 就是先跑步，让自己先热身，必须要 大汗淋漓那种 还可以， 因为那个时候人的 韧带是很容易拉开的 而且还不容易受伤。 热身完毕就要开始压腿， 如果一点没有基础的 可以先练一个腿成弓步 ， 慢慢 往下运动。然后做十几下 就可以换另一条腿。 如果有基础的 可以直接 压腿，身体平躺 双腿伸直 身体成90度，然后双腿向俩侧尽量打开，这需要有人配合进行。利用外力将自己的双腿向俩侧用力，直到感觉大腿内侧发麻，发热，感觉疼痛。 保持住姿势大约一分钟时间。 每天可以做2 -3 次 不会影响到 正常生活，和工作。

协调性 要比 柔韧性好练习的多。 上肢的柔韧性可以练习 左手向前绕环，右手向后绕环。 下肢可以练习 脚跟 与脚尖练习。 增加难度 可以练习 左手摸右脚心，右手摸做脚心。 久而久之 就会慢慢的号了

多练三角滑步